登山和爬山还是有一点区别的，登山有专门的登山设备，环境也比爬上要丰富得多。登山时发生腿软站不起来其实是很正常的事情，不一定就是胆子小，那么该怎么办呢？
登山腿软使不上力，特别是在重装的情况下，上山很乏力，即便是坐着休息后，再想站起来，要么发抖，要么根本站立不起来，而且是下坡的话，很不稳定，十分危险。
这是腿部力量不足的表现，腿部承受了身体和背包的重量，如果肌肉力量不足，肌肉就会收缩，很难使上劲。如果在腿部力量充足的情况下，你的登山过程将是很轻松的，完成既定的线路的重要保障。
这就需要锻炼腿部肌肉还有身体核心，保证身体强度和耐受度。
有条件去健身房的，一般有杠铃深蹲、史密斯深蹲、腿举、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等训练项目。这些训练科目最好有专业人士训练指导。一般训练以多次数少重量为原则，提高耐力度。
在城市上班的朋友可以经常爬爬楼梯，匀速上梯，保持呼吸均匀。达到楼顶后，乘电梯下行，保护膝盖。时间多的就可以在野外找长缓坡骑车或者负重登山方式进行，训练方式多种多样。总之，训练不能强上，以免损伤肌肉，保护膝盖为主。
登山后的酸痛感是因为肌肉连续张紧后造成的乳酸堆积，尤其是平时运动量较小的人群更加无法快速适应这种堆积带来的刺激。而乳酸堆积问题可以通过刺激肌肉筋膜血液循环来加速乳酸分解，从而得到缓解。
具体办法可以是热敷、按摩腿部或是电动泡沫轴等，都可以加速肌肉筋膜的血液循环，最终缓解酸痛感。
1、在进入山之前，通知你的家人或伴侣，确保有人知道你爬山的大概时间。
2、至少30分钟的热身运动，尤其是脚踝和手腕必须打开。
3、按照定好的计划路线行走，注意路面。
4、冬季登山遇陡坡时，不要抓树藤。
冬天，树叶枯萎，树干失去水分后，很容易变得不坚韧。它很容易折断。无论是树干还是藤蔓，都不应该轻易地抓住它，更不用说把身体的重量放在上面了。
5、不要踩冰。
6、随时注意体温的变化，以避免体温下降。
7、如果是在下雪后爬上一座山，由于石峰，沟渠很容易被雪覆盖，你可以随时用登山杖探测前方的道路。
8、由于冬季山间的低温和土壤冻结变得硬滑，下山时要更加小心，身体的重心可以放在脚后跟上，尽量不要全脚掌踩，这样可以防止滑倒的发生。
9、保证充足时间可以下山。
