一、瘦腿食物

下面给大家推荐一款超级瘦腿的食物。

圆白菜拌芹菜

推荐理由：圆白菜含有丰富的β—胡萝卜素、维生素C等，这些营养素都是抗氧化剂，是美肤的圣品；芹菜健胃顺肠，有助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用法。

材料：圆白菜两片、芹菜三根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜心和硬心，切成细丝，芹菜小段备用。

做法：将圆白菜和芹菜放入容器内，淋上醋搅拌即可。

功效：补充足量的钙质、丰富的胡萝卜素、维生素等维生素。具有美颜的作用，还可避免晚上吃太多淀粉食物，防止淀粉囤积，反正腿粗的功效。

二、运动瘦腿

美腿除了让您在享受美味的同时拥有纤纤玉腿之外。更应该加强腿部锻炼外，这样效果是最好的，下面教大家一简单的些美腿动作。

直膝提踵

预备姿势：两腿与肩同宽开立，两臂屈肘持杠铃于颈后

练习方法：练习时两脚充分立踵，上体保持正直（如图1），还原后重复练习。

负重蹲起

预备姿势：两腿与肩同宽开立，两臂屈肘持杠铃于颈后，收腹、紧腰、上体正直。

练习方法：练习时两腿屈膝半蹲（如图2），还原后重复练习。

弓步练习

练习方法：预备姿势同上。练习时左腿向前一大步成弓步(如图3)。还原后换右腿练习，两腿交替重复练习。

半蹲练习

练习方法：练习者距离二十厘米左右站立。练习时两腿屈膝半蹲，上体靠墙，两腿充分立踵（如图4）。保持20秒，重复练习2-4组。

踢腿练习

练习方法：练习者一手扶一固定物，一腿做直膝的向前（如图5）、向侧（如图6）向后踢腿练习（如图7）。每个方向完成一组后换另一腿练习。

三、按摩腿部

做完美腿动作后，晚上没事的时候也加强一下，睡前泡脚，然后进行腿部按摩，这样吃、运动、按摩，三者合一的效果超级好，肯定会让你拥有一双满意的美腿。

第一步：先用捏的方法从下往上10个来回，轻重自己把握，目的是为了放松小腿的肌肉

第二步：用拧毛巾的方法（如图箭头所示）从下往上按摩小腿20次。

第三步：双手尽可能环绕住小腿腹部肌肉捏紧由下往上做提拉动作20次。

第四步：类似于第二步，用拧毛巾的方法（方向如图）从下往上按摩大腿20次。

第五步：类似于第三步，双手尽可能环绕住大腿紧捏，由下往上做提拉动作20次。

第六步：目的为了减去大腿内部的肥肉，用捏的方法，来回按摩大腿内部松弛的肥肉约10次（因为大腿内部比较痛）